158cm 65kg 한달간 5kg감량하기!!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 실천해서 성공했던 다이어트 방법을 공유해보려고 해요. 저도 한때는 158cm에 65kg으로 제 자신이 만족스럽지 않았어요. 그래서 큰 결심을 하고 한 달 동안 열심히 노력해서 5kg을 감량했답니다. 지금은 60kg로 건강하게 체중을 유지하고 있는데요, 그 과정을 여러분과 나누고 싶어요.

### 1. 운동법: 꾸준함이 답이다!
제가 다이어트를 시작하면서 가장 중점을 둔 건 **운동**이었어요. 처음에는 무리하지 않으려고 했지만, 꾸준함이 가장 중요하다는 걸 깨달았죠. 주 5-6일씩 운동을 했고, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 진행했어요.

- **유산소 운동**은 하루 30-45분씩 조깅이나 빠른 걷기를 했어요. 가끔은 자전거도 탔고, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 시도해봤답니다. 처음에는 힘들었지만, 3일만 지나도 몸이 적응하는 걸 느낄 수 있었어요.

- **근력 운동**은 근육량을 유지하고, 몸매를 탄력 있게 만드는 데 정말 효과적이었어요. 월, 수, 금에는 상체, 하체, 복근을 골고루 운동했죠. 덤벨을 이용한 간단한 상체 운동부터 스쿼트, 플랭크 등 하체와 복근 운동까지! 다양한 운동을 섞어서 했어요.

- 운동이 끝날 때마다 10-15분 정도 **스트레칭**을 했고, 주 2-3회는 요가로 몸을 풀어줬어요. 덕분에 유연성도 좋아지고, 부상도 예방할 수 있었답니다.

### 2. 식단: 먹으면서 건강하게 살 빼기
운동만큼 중요한 게 바로 **식단**이죠. 저는 하루 1200-1400 칼로리로 섭취량을 제한하고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 데 신경 썼어요.

- **아침**에는 단백질 쉐이크나 오트밀을 주로 먹었어요. 달걀과 과일도 곁들이고요. 아침을 든든하게 먹어야 하루 종일 에너지가 넘친답니다!

- **점심**에는 닭가슴살 샐러드와 고구마, 그리고 브로콜리 같은 채소를 많이 먹었어요. 간단해 보이지만, 영양이 골고루 들어가 있어서 포만감도 오래가요.

- **저녁**에는 연어 구이나 두부 스테이크로 단백질을 보충했어요. 현미밥을 조금 곁들이고, 채소도 꼭 챙겼답니다. 저녁은 가볍게 먹으면서도 필요한 영양소를 놓치지 않도록 했어요.

- **간식**은 견과류나 무가당 그릭 요거트를 선택했어요. 과자나 빵 대신 이런 건강한 간식을 먹으면 군것질 욕구도 줄어들더라고요.

그리고 물도 정말 중요해요! 저는 하루에 2-3리터씩 물을 마셨는데, 체중 감량에 정말 도움이 되었어요.

### 3. 나만의 팁
다이어트를 하면서 깨달은 건, **꾸준함과 자기 자신을 믿는 것**이 정말 중요하다는 거예요. 매일 체중을 재는 대신, 주 단위로 변화를 체크하면서 스트레스를 덜 받으려고 노력했어요. 충분한 수면(7-8시간)을 취하는 것도 잊지 않았답니다.

이렇게 한 달 동안 노력해서 저는 목표한 5kg을 감량할 수 있었어요. 여러분도 저처럼 작은 목표를 세우고, 꾸준히 실천해보세요. 반드시 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요! 다이어트, 어렵다고만 생각하지 말고, 건강하게 나 자신을 가꾼다고 생각해보세요. 파이팅!